OMF Hôpital

[thedep]

Un décrassage, du sommeil et boire de l'eau.

[ZeB83]

c'était de l'humour pour l'ostéo et l'homéopathie, si on a une culture scientifique, c'est pas qu'on ne croit pas, c'est que l'on sait que ça ne marche pas, c'est pas la même chose.

Pour la récup post grimpette , des conseils de bon sens comme le dit thedep. Je rajouterais le chaud, qui va augmenter l'afflux de sang, mais j'ai un doute par rapport au froid qui par la vasoconstriction superficielle favorise la circulation profonde. Je vais voir ce que je trouve dans la littérature scientifique.
Suis désolé, suis devenu plus critique sur mes connaissances, du coup les réponses prendront un peu plus de temps

[Stilitano]

OK

Y'a un sauna à la salle d'escalade mais bon, c'est assez chiant.

[ZeB83]

Bon il semble qu'il y'ait un consensus sur le chaud et le froid, qui marchent tous les 2.
Dans le cas de l'escalade, j'opterais pour du froid, qui va limiter l'inflammation musculaire, le plus près possible de l'activité ce qui le rendra plus efficace 10 ou 15 min au moins 3 fois le jour même et le lendemain. Dans un 2ème temps passer au chaud pour aider à "nettoyer" en augmentant le métabolisme des fibres.

On néglige souvent l'alimentation avec des éléments chargés en nutriments comme jaune d'oeuf, carotte ou moule.

[thedep]

Il y a aussi des fruits sec et graines riches en sels minéraux.

[ZeB83]

Exercice intéressant

http://gilles.follereau.pagesperso-oran ... nrecup.pdf

on lit tout jusqu'à ce qu'il parle de faire des étirements quotidiens, du coup je regarde sa bibliographie, une seule documentation, qui renvoie à

http://www.jeunes.gouv.fr/IMG/pdf/seminaire2003.pdf

lien beaucoup plus crédible où on ne parle nulle part d'étirements, donc en gros le Gilles Follereau, a priori, docteur, s'est fait son petit résumé du colloque en rajoutant ses croyances et hop emballé c'est pesé.
Mais sinon le second lien est intéressant, si vous voulez optimiser votre récupération.

[Marsman]

Un décrassage, du sommeil et boire de l'eau.

Le sommeil c'est avant. Boire de l'eau c'est avant et pendant. Et le décrassage bien après (1 jour ou 2).

Du coup, pour ceux qui n'ont pas envie d'aller chez l'ostéo et qui ne croient pas à l'homéopathie, que faire pour éviter les courbatures après l'effort ? Genre là, mes avant-bras sont tout durs (j'ai grimpé hier).

Comme ZeB83 l'a dit, le froid et le chaud ça marche bien. Exemple, tu passes tes bras sous l'eau froide avant ta douche post-effort puis tu prends ta douche chaude. Pour un sport comme l'escalade qui demande normalement d'utiliser tous tes muscles, il faudrait passer entièrement sous l'eau froide mais faut une sacrée volonté
La sauna peut être un plus après la douche mais je ne suis pas assez calé pour en connaître les bienfaits sur la récupération. Ça te détend par contre, énormément.
Par contre, si tu enchaînes les courbatures après l'escalade, faudrait penser à revoir ta nutrition pré-effort.

[ZeB83]

Boire de l'eau après est aussi important

[Marv]

Des conseils sur ce que je devrais faire avant/apres ma seance hebdomadaire de 2h de Badminton ?

Y a un peu moins de deux ans, je me suis ruiné le dos en essayant de jouer un point trop bas - jamais trop su la vraie nature de la blessure vu que j'ai eu droit a aucun examen, elongation ou autre, je sais pas. Mais je pouvais a peine rester debout pendant 24h, le moindre mouvement etait horrible, 10 minutes pour sortir du lit, ce genre de trucs. Ca m'avait pris trois semaines pour remarcher "normalement", je m'etais remis au badminton apres six semaines.

Depuis j'essaie de faire plus de stretching avant, pas eu de "rechute" mais une ou deux petites alertes ou j'ai coupe court a la session.

Un autre probleme que j'ai c'est quoi faire entre les matchs en regardant les autres jouer et en attendant mon tour - vaut mieux me couvrir pour garder les muscles chauds, ou c'est pas super important ? Je bois un peu d'eau au cours des deux heures, mais peut-etre pas assez, aussi.

De maniere generale je crois que j'ai un manque de force au niveau de mon "core", mais du mal a me motiver pour bosser la dessus, et je sais pas trop quoi faire - pilates, etc.

Apres pour le reste de mes problemes de sante, non seulement y aura pas assez de place sur le forum mais en plus c'est pas d'un kiné que j'ai besoin, plutot d'un magicien/exorciste...

[ZeB83]

Parfois y-a des réponses simples à apporter à des problèmes récurrents et anciens, j'en croise toute les semaines.

Pour ton dos, d'après ce que tu me racontes, ça ressemble à un déplacement de vertèbre à la charnière dorso-lombaire, avant tout échauffement, je te conseille ce geste

Pour ce qui est des conseils avant et après, je te conseille de lire au dessus

Pour l'attente entre les matchs, une remise à température est importante. L'échauffement n'a pas pour but d'éviter les blessures, ça c'est ton entraînement quotidien qui te le donne, il a pour but de faire chauffer la machine pour améliorer ses performances, de mémoire il me semble que ça tourne autour d'une augmentation de 20% des perfs.
Un dernier détail sur la pratique du stretching à l'échauffement, il augmente le nombre de blessures musculaires.

[Marv]

Merki.

Oui j'ai bien lu au dessus, je me demandais juste si y avait des trucs specifiques au badminton en raison de la nature du sport.

[Stilitano]

Par contre, si tu enchaînes les courbatures après l'escalade, faudrait penser à revoir ta nutrition pré-effort.

Il y a sûrement de ça aussi, j'avais pris une carbo avant la séance, vendredi Et puis, c'était la fin de la semaine donc j'étais plus fatigué.

[ZeB83]

je me demandais juste si y avait des trucs specifiques au badminton en raison de la nature du sport.

Si tu oublies l'idée reçue qu'il faut étirer les muscles sollicités, non l'échauffement est un échauffement, quelque soit le sport.

[Allobroge]

Que proposes tu pour les cuisses qui brulent ? et l'impossibilité de monter des escaliers les soirs et lendemain de ski ?

[ZeB83]

Que proposes tu pour les cuisses qui brulent ?

De t'éloigner du radiateur

Que proposes tu pour l'impossibilité de monter des escaliers les soirs et lendemain de ski ?

Déménager

sinon pour les cuisses qui brûlent, tu parles après effort ou pendant ? pendant, il faut revenir en aérobie pour récupérer, c'est-à-dire pouvoir parler sans s'essouffler. Si c'est après, faut s'entraîner plus souvent ou accepter de se faire doubler par des jeunes

[Allobroge]

[Marsman]

Boire de l'eau après est aussi important

Mais ça c'est normal. Après, ton corps réclame à boire vu que tu as fait un effort certain et qu'il fait sonner la jauge vide.
Boire avant et pendant en quantité suffisante est un excellent moyen d'éviter les tendinites, de permettre le bon fonctionnement du système sanguin, du cœur et des muscles.
Et évidemment, quand on parle de boire, c'est de l'eau !

Que proposes tu pour les cuisses qui brulent ? et l'impossibilité de monter des escaliers les soirs et lendemain de ski ?

Des barres protéinées post-effort (tu trouves ça à pas cher chez Decat') et de la St Yorre après le ski. Ou à défaut de l'eau avec un fond de sel de mer. (La St Yorre est quand même meilleure)
Ca peut paraître étrange mais c'est le traitement idéal.

[ZeB83]

Boire avant et pendant en quantité suffisante est un excellent moyen d'éviter les tendinites.

Tu es sûr de çà ou je vérifie ?

[urba]

Vérifie

[ZeB83]

Fais chié

[ZeB83]

Je confirme, fais chié, c'est intéressant et long

[ZeB83]

C'est quand même vachement bien fait google... si je tape prévention tendinites je trouve 289 000 résultats,
alors que si je tape "préventions des tendinites" université filetype:pdf, il en reste 3 dont 1 qui ne concerne pas le sujet d'un point de vue spécifique. Ca fait gagner un temps fou
Mais du coup je m'interroge sur la manoeuvre de stanish, basée sur l'étirement du tendon d'achile suite à une tendinite. Je regarderais demain, y-a des joueurs de Lol ici ? vais me faire un Lol avant de dormir

[Marsman]

Je confirme, fais chié, c'est intéressant et long

TWSS

J'ai pas le droit de le dire, y en a qui se vexe, qui le prenne mal mais j'ai toujours raison
Je pourrais même te donner l'explication scientifique mais t'as l'air bien parti dans tes recherches, tu trouveras facilement

Vérifie

Je vois que la confiance règne

[Marv]

@ZeB83

Google scholar ca marche bien en francais pour limiter les resultats aux articles de recherche, ou pas vraiment? Je l'utilise quasiment qu'en anglais.
https://scholar.google.co.uk

[Hyde]

Ben oui ça marche

[ZeB83]

Oui ça marche, en sachant que les parutions web sont à 50% en Anglais.

Entre google scholar et les recherches avec filetype, je trouve qu'on a une plus grande pertinence avec le second, en tout cas dans les parutions médicales.

Sinon je n'ai pas encore fini concernant les tendinites et je ne finirai pas ce soir, je viens de finir ma journée, je n'ai pas envie d'être attentif maintenant

Pour ce qui est de l'eau et la prévention des tendinites, si tu admets qu'il n'y a pas de lien plus direct avec les tendinites que, s'il n'y a pas d'eau il n'y a pas de métabolisme, alors ok tu as raison marsman, voilà une réponse consensuelle dont je suis fier !

[urba]

Moi pas !

[ZeB83]

^^

[Marsman]

2 minutes de recherche :

"Tout déficit en eau, notamment s'il survient en cours d'effort, se répercute immédiatement sur certains territoires anatomiques moins irrigués, au premier rang desquels figurent les tendons."

Ca te va comme réponse ?

[ZeB83]

Non ça ne me va pas comme réponse parce que, a priori, cela parait logique, mais que ça ne l'est pas, puisque si une structure est moins bien irriguée, c'est qu'elle a moins de besoins et qu'en cas de déficit ce seront les dernières structures impactées.