Faut d'abord, trouver l'origine du problème, il y-a de grandes chances que ça vienne des chaussures, plus rarement d'une malformation du genou. Donc un changement de chaussure et de budget, s'impose, difficile de trouver de bonnes chaussures en dessous de 200 euros.
Concernant le traitement, tu as un volet curatif et un préventif
Le curatif:
Arrêt du footing pour le reste, c'est un traitement classique de tendinite:
-La glace 3 fois par jour au minimum, pendant 10 min, plus ne sert à rien, ne la mets pas 20 min en te disant que ça fera plus d'effet.
-MTP, pas Marseille Trop Puissant mais massage transversale profond, ça se fait chez un kiné 3 fois par semaine. Ton médecin te prescrira probablement des séances en marquant sur l'ordonnance "physiothérapie" et le kiné que tu iras voir s'empressera probablement pour te mettre sous lampe chauffante, ultrasons, ondes de choc ou autres conneries de ce genre, alors ne perds pas ton temps, téléphones à un kiné et demandes lui s'il pratique les MTP. C'est important parce que le reste c'est juste de la poudre aux yeux qui permettent surtout aux kinés de prendre 4 patients à la fois, en gagnant 4 fois mieux leur vie tout en pissant sur leurs patients.
-Stretching du TFL (tenseur du fascia lata) pareil chez un kiné pour apprendre les bons gestes. Je parle de stretching plutôt que d'étirement, mais le TFL est un muscle un peu particulier alors un étirement est une approximation acceptable parce que tu vas avoir du mal à trouver un kiné qui fasse la différence entre stretching et étirement.
Tu dois avoir des résultats sous 15 jours sinon y-a un problème
Le préventif:
Nouvelle chaussure et étirement du TFL avant de courir.
Pas bouger et l'ours ne te fera rien... qu'il disait
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